Što se hodanja tiče, morat ćete početi obraćati pozornost na svoje tijelo, naročito stopala, u svrhu stvaranja trajnijih promjena. Ali ono što je važno je da će se to dugoročno isplatiti.
Iako hodamo i duže nego što se toga možemo sjetiti, vrlo malo nas razmišlja o tome kako to činimo. Način hoda ima jednak utjecaj onome kakav ima pravilno poravnanje kotača na auto. U ovom slučaju, stopala su najbolji pokazatelj gdje vaši kotači pokazuju i koliko im je još kilometara ostalo.
Ono što je uistinu interesantno je da nitko ne hoda kao vi.
Vaš specifičan način hodanja je izrazito kompleksan koordinacijski sustav koji uključuje cijelo tijelo i koji je u potpunosti jedinstven i svojstven samo vama. Prvi utjecaj na naš hod imao je način na koji se naša okolina, odnosno ljudi oko nas, kretala. Kao i životinje, ljudi uče jako puno o pokretu kroz promatranje. I to je također razlog zašto toliko nas završi hodajući na način sličan hodu naših roditelja.
Nakon što se inicijalni obrazac hodanja uspostavio, stil hodanja se dalje razvija pod utjecajem ostalih aktivnosti koje redovno činimo. Tako balerine imaju tendenciju razviti stav u kojemu su im stopala cijelo vrijeme okrenuta prema van (kao Charlie Chaplin) čak i kada se prestanu baviti baletom.
Isto tako, ako hodamo sa kroničnom boli ili šepamo dugo radi ozljede, to može ostaviti posljedice na obrazac hodanja koji čak može proći i neopaženo. I konačno, svatko od nas dodaje svoj određeni “začin” na svoj hod. Kopiramo određeni stil ljudi kojima se divimo, demonstriramo stav ili emocije kroz govor tijela. Sve to utječe na poziciju zglobova i s vremenom naša poravnavanja postaju naše navike.
Najbolji način da počnete analizirati svoje stopalo je da gledate poziciju stopala dok stojite bosonogi u stavu koji je vama prirodan, normalan, svakodnevan, ugodan. Predlažem da ne gledate u stopala dok prvo ne prohodate po prostoriji gledajući naprijed i onda samo stanete i smjestite se u ugodnu poziciju bez gledanja dolje. Tek kad se smjestite, spustite pogled i promatrajte.
Prvo pogledajte simetriju, čine li oba stopala istu stvar? Ili je jedno stopalo više okrenuto prema van od drugoga. Simetrija je izrazito važna. Kao i kod strojeva, radeći više i jače na jednom dijelu, rezultirat će u habanju toga dijela. Iako naše tijelo zahtijeva simetriju kako bi optimalno funkcioniralo, skloni smo prakticirati jednostrane pokrete u našoj modernoj kulturi, kao što je vožnja auta, pisanje, sportovi koji favoriziraju dominantnu stranu tijela. Te aktivnosti koriste jednu stranu tijela više od druge, a to utječe na to kako će se određena muskulatura razvijati. Još neke stvari utječu na simetriju, a jedna od njih je i ozljeda koja, primjerice, može uzrokovati prebacivanje težine na ne ozlijeđenu stranu kako bismo mogli funkcionirati dok ne ozdravimo. A onda čak i kada ozdravimo, nastavimo koristiti taj obrazac.
Zatim, pogledajte smjer koji vaša stopala pokazuju. Izgledaju li kao kotači na autu, oba prema naprijed (pravilno), ili skreću od centra tijela (nepravilno)? Razlog zašto kotači na autu gledaju prema naprijed je očito radi toga da pokreću auto naprijed. Kada kotači nisu poravnati i jedan vuče prema van, ta strana povlači auto istovremeno i naprijed i u stranu. Isto se događa i sa tijelom. Kada stopalo nije pozicionirano za pokret prema naprijed, mišići donje noge koji bi se normalno kontrahirali, nisu u mogućnosti odrađivati svoj posao, a mišići koji imaju druga zaduženja, sada moraju sudjelovati u vašem osobitom načinu hodanja. Što je više stopalo okrenuto prema van, to manje vaše stopalo ima obrazac kretanja tijekom hoda od pete prema palcu, i više se oslanja na vanjski brid, kotrljajući se prema unutrašnjem bridu. Drugim riječima, imate stroj koji radi u smjeru za koji nije dizajniran za dugotrajni rad. Dok stojimo težište bi trebalo biti ravnomjerno raspoređeno na područje ispod palca, prsta do i ostalih prstiju (odnosno na distalni dio metatarzalne kosti; “jastučiće stopala”).
Je li vam upravo tako raspoređena težina?Pazite da ne padate na unutarnji brid stopala (pronacija), ali niti na vanjski (supinacija).
Što vam se događa sa koljenima kad stojite u svom stavu, a što kad pravilno rasporedite opterećenje? Kad promatrate stopalo, nemojte gledati poravnanje samo po prstima nego gledajte vanjski brid stopala. Koristeći ravni rub parketa, pločice ili nečega drugoga što imate u kući, provjerite koliko stopalo ide u devijaciju od željene ravnine. Poravnajte vanjski brid stopala sa odabranom linijom. Tako bi stopalo svakodnevno trebalo biti pozicionirano. Bilo za vrijeme stajanja, bilo za vrijeme hodanja. Jeste li poravnati ili vam stopala bježe?
Uočene nepravilnosti prepoznajte, memorirajte i već danas počnite sa korigiranjem. To bi sigurno napravili na vašem autu, zar ne?
Na prvoj slici nalaze se stopala koja imaju nepravilno poravnanje, a na drugoj pravilno.
U početku će vam se čak činiti da vam stopala malo idu prema unutra ali to je samo radi toga što smo dugi niz godina koristili nepravilan obrazac kretanja. Kada stopala postavite u neutralnu poziciju provjerite što se dogodilo sa koljenima i kukovima. Centar patele (čašice koljena) bi trebao biti usmjeren prema drugom prstu stopala. Nemojte poravnanjem stopala dovesti kukove i koljena u nepravilniji položaj.
Zapamtite – sve je povezano!
