Vježbanje u trudnoći podiže raspoloženje i priprema vas za trudove i sam porod, ali važno je vježbati s oprezom.
Prije svega, prvo i obavezno je posavjetovati se s liječnikom koji vodi vašu trudnoću preporuča li vježbanje i koji oblik vježbanja!
Ako se niste aktivno bavili sportom prije trudnoće, vježbe moraju biti prilagođene vašim mogućnostima. Ako ste se bavili sportom i imate urednu trudnoću, možete nastaviti sa svojim treninzima uz modifikacije kako vaša beba napreduje.
A zašto vježbati za vrijeme trudnoće – dajemo vam 25 razloga:
- Trudovi i porod mogu biti jednostavniji
- Manje skupljenih kilograma viška
- Smanjuje se rizik od dijabetesa
- Vježbanjem se podiže raspoloženje
- Smanjuje se mogućnost bolova u leđima
- Smanjuje se mogućnost zatvora
- Imati ćete više energije
- Možete uživati u većoj fleksibilnosti radi lučenja Relaxina, hormona koji opušta zglobove
- Vježbanjem smanjujete mogućnost interventnog poroda
- Dobiti ćete pozitivnu pažnju
- Manje ćete se osjećati kao trokrilni ormar, a više kao sexy mama
- Porod može biti kraći
- Naučiti ćete kako se opustiti
- Vaše tijelo će lakše surađivati s vama
- Možete smanjiti mogućnost oticanja nogu
- Možete smanjiti jutarnje mučnine
- Možete prenijeti radost vježbanja na svoje dijete
- Lakše ćete se vratiti u normalno stanje nakon drugog stanja
- Osjećaj postignuća i samouvjerenosti će se odraziti i na druge dijelove vašeg života
- Vaša beba može imati zdravije srce
- Možete spavati bolje
- Susresti ćete druge buduće majke na treningu – razumijevanje, razmjena iskustava
- Možete smanjiti rizik od prijevremenog poroda
- Možete izbjeći postnatalnu depresiju
- Osjećat ćete da imate više kontrole nad svojim tijelom i mislima
Najjednostavnija vježba za buduće majke je hodanje. Hodajte, hodajte, hodajte! Hodanjem snažite srce i pluća te povećavate stabilnost. U veoma rijetkim slučajevima se hodanje ne preporučuje, većinom radi održavanja trudnoće, ali velika većina budućih majki smije i može hodati.
Veoma dobre rezultate daju pilates i/ili yoga za trudnice jer snaže cijelo tijelo, s naglaskom na core, a istovremeno djeluju opuštajuće i smirujuće.
Vježbe u vodi su sjajne no nema u svim gradovima mogućnosti za takve treninge, a i većina trudnica izbjegava bazene radi mogućnosti infekcija.
Dizanje utega nije nepoznanica u trudnoći no ono mora biti pod nadzorom stručnih osoba. Ukoliko se dobro provodi, takav trening osnažuje cijelo tijelo i daje tonus mišićima što osigurava brži povratak tijela u prijašnje stanje.
Kod nas u Eccentricu, naše trudnice imaju posebno osmišljen program koji objedinjuje sve preporučene načine vježbanja.
Tim programom jačaju se duboki mišići abdomena, duboki mišići oko kralježnice i zdjelice, popravljase držanje, smanjuju bolovi u leđima i utječe se na poboljšanje ravnoteže. Benefiti ovog programa su i pravilna mehanika disanja, sigurna mobilnost, održanje mišićnog tonusa, bolja cirkulacija i relaksacija. Rezultati ovog treninga očituju se u lakšem porodu, ugodnijoj trudnoći i bržem oporavku poslije poroda.
Dakle, osim ukoliko liječnik nije tako savjetovao, ne postoji razlog protiv vježbanja u trudnoći. Uz malo truda i znoja, dočekajte najljepši dan, kada ćete vidjeti svoju bebu, fizički i psihički spremne!